Hogyan lassíthatjuk az öregedést? – II. rész

Korábbi cikkünkben a mitokondriumok egészséget befolyásoló tulajdonságáról írtunk. Most a telomerek és a telomeráz enzim fiatalság megőrzésében játszott szerepét vizsgáljuk meg részletesebben.

Idősebbnek néz ki a koránál? Rövidebb a telomer hossza

A telomer a kromoszómát alkotó DNS-szál két végén található rövid szakasz. Az emberi szervezetben a sejtek osztódása során a kromoszómák DNS-láncának vége rövidül. Ha a genetikai anyagban történik rövidülés, hiány, az újonnan keletkező sejt működése és életképessége csökken.

Amíg azonban csak a - géneket nem tartalmazó - telomer rövidül, a DNS nem károsodik. Tehát minél hosszabb a telomer szakasz, annál több osztódásra képes a sejt anélkül, hogy a génkészlete sérülne. Vagyis ha a telomerek rövidülését meg tudnánk akadályozni, a sejtek élettartamát elméletileg végtelenre tudnánk növelni, és a szervezet halhatatlanná válna.

A telomer visszaépíthető

A telomer hosszúsága az idő előrehaladtával nem feltétlenül rövidül. Jó hír: a telomer szakasz visszaépíthető! A telomeráz enzim feladata, hogy a sejtosztódást követően újra és újra kiegészítse a csonkolódott telomer szakaszt, közvetetten akadályozva meg ezáltal a sejtek elöregedését.

Aki idősebbnek néz ki a koránál, annak általában rövidebb a telomer hossza - hangzott el a Természetgyógyász Magazin december elején megrendezett XXIII. Karácsonyi Fesztiválján a Szendi Gábor által tartott előadáson a telomer és telomeráz enzim öregedésben játszott szerepéről.

A telomeráz enzim visszaépítése

Hogyan lehet növelni a telomer enzimjeink számát, ezáltal növelni a telomer szakasz hosszúságát a szervezetünkben? Szendi Gábor az alábbi pontok betartását javasolta előadásában.

  • Kerüljük a stresszt!

Az észlelt stressz csökkenti a telomer enzim szintjét.

  • Számoljuk fel a depressziót!

Minél több depressziós epizód van az életünkben, annál rövidebb a telomer szakaszunk.

  • Mozogjunk rendszeresen!

Edzés hatására növekszik a telomer enzim szintje és a telomerhossz is.

  • Kerüljük az elhízást!

Fogyás hatására (bármilyen mértékű legyen is) nő a telomerhossz.

  • Csökkentsük a vércukorszintünket!

Kezeletlen inzulinrezisztencia, cukorbetegség csökkenti a telomer enzim szintjét.

  • Fogyasszunk omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket!

Az omega-3 zsírsavak pozitívan hatnak a telomeráz enzim szintünkre.

  • Növeljük a B12-szintünket!

A B12-vitamin sok jó hatása mellett a telomer hosszát is növeli.

  • Emeljük a folát-szintünket!

Állítólag a folát is jótékonyan hat a telomeráz enzim termelődésére.

  • Szedjünk D-vitamint!

A D-vitamin szintén elősegíti a telomerhossz növekedését.

Ha tetszett a bejegyzés, olvassa el a Birdbooks többi cikkét is, és csatlakozzon a Birdbooks Kiadó közösségéhez.